アラフォーから変化した食習慣 〜健康を意識した食事の取り方とは?〜

皆さんは健康に気を遣っていますか?

僕はアラフォーになり、健康に気を遣うようになりました。

早寝早起き、適度な運動、そして食事です。

今回は僕が心がけている食習慣についてご紹介します。

元々の食習慣

若い頃は当然ですが、食べるのも飲むのも大好き!

甘い物もむしゃむしゃ食べてました。

社会人になりたての頃は68キロであった体重も、見る見るうちに増えていき、MAX78キロまで増えました。

体重が増えるデメリットは、

  • お腹がぽっこりで格好悪い
  • 着る服のサイズアップで買い直し
  • 生活習慣病のリスク
  • 健康診断の要注意項目が増えていく

などが挙げられます。

履いていたスーツが破れた時は、「これは痩せなければ・・・」と強く決意したのは良き思い出です。

健康に過ごした方が良い理由

健康でいることは日々の生活、仕事にも影響します。

健康でなければ遊んだり外出したり出来ません。

病気になれば美味しいご飯だって食べれなくなるかもしれません。

体力が落ちて仕事の生産性も下がるかもしれません。

病気になって薬を飲むようになれば医療費もかかります。

この様に、不健康であると人生を楽しめなくなるリスクが増えます。

どのように健康的に過ごせば良いのか

とにかく摂生して我慢する!

そういう生活をおすすめしているわけではありません。

我慢ばかりだとストレスが溜まり、心が不健康になってしまうかも。

ポイントは自分の体を意識することです。

何も考えずに飲み食いしているのであれば、まずはその習慣を変えましょう。

「これ食べると体に良いかな」「糖分摂りすぎたから明日は控えよう」

この様に、自分の体と向き合い、必要な栄養は毎日取りつつも、体にあまりよくない栄養をバランスを取りながら考える。

そうして行くことで、自分の体に良いこと少しずつ取り入れていけばいいのです。

以前は毎晩晩酌をしていました。

飲まないといけない習慣になっていたんですね。

しかし、飲酒すれば睡眠の質が下がります。

お酒を飲まないで寝たところ、いつもと全く睡眠の質が違うことに衝撃を覚えました。

それ以来、平日は飲酒せず、週末だけ適度に楽しむ週間になりました。

睡眠の質が下がるということは、体が十分に休めていないかもしれません。

日々疲れが回復しないまま過ごしていることになります。

そう考えたら、お酒を飲むより毎日しっかり睡眠を取ることが大事だとわかります。

食事の取り方

おすすめは一汁一菜の型にすることです。

具材たっぷりのお味噌汁、おかずを一品、そしてご飯です。

ご飯はオートミールなどにするともっと良いですが、まずは一汁一菜の型を習慣づけてみましょう。

人間が生きる上で必要な栄養素の勉強も必要です。

健康を支えてくれる五大栄養素は「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」。

その中でダイエットの時に大事な食事は「炭水化物=C」「たんぱく質=P」「脂質=F」の3つです。

このPFCバランスが大事になります。

たんぱく質といえば筋肉のイメージがありますが、肌や髪の毛、免疫を上げるためにも必要な栄養素。

ぜひ、積極的に取っておきたいところです。

脂質といえば取ってはいけない栄養のイメージがありますが、体内のエネルギー源、栄養の吸収や合成、体温調整など必要な栄養です。

もちろん取りすぎは良くないですし、肉やマーガリンといった「飽和脂肪酸」ではなく、オリーブオイルやナッツなど「不飽和脂肪酸」を取るようにした方が良いです。

炭水化物は太る!というイメージがありますが、もちろん取り過ぎは太ります。

炭水化物は体や脳のエネルギーになるので必要な栄養素。

何も考えずに大盛りにする、といった事を避けて取るべき栄養素になります。

自分の体にとって何が良いのかを考える

常に考えながら意識して栄養を取ることが大事です。

もちろん、たまには豪華な食事や自分へのご褒美で甘いもの、お酒を飲むのも大事。

ですが、その後にどの様な行動をするかも大切です。

「昨日は甘いもの食べたから今日は控えよう」

「昨日お酒を飲んだから次の週末まで控えよう」

何事も適度にするのが体にとって良いです。

健康でいれば無駄な出費も減る

外食ばかりしていれば食費が嵩みますし、不健康で病気になれば治療費や薬代などがかかります。

病気になってしまうこともありますが、健康を意識して予防をしておけばリスクを抑えることができます。

保険料の見直しも出来るかもしれませんね。

健康でいることは無駄な出費を抑えることにもつながります。

まとめ

充実した人生を送るには健康でいることです。

健康でいれば、沢山遊び、働き、お金を稼ぐことができます。

不健康だと、遊べなくなり、働けなくなり、無駄な出費が増えます。

粗食で質素な生活をするのではなく、食事の取り方を変える。

自分の体のために何が良いのかを考えて食事をする。

少しでも考える習慣をつけたいですね。

健康的で最高の人生にしていきましょう!

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