【人は何歳からでも変われる】アラフォーは健康を意識してパフォーマンスを上げる!

こんなお悩みの方に読んで欲しい!

・お腹周りの肉が気になってきた

・健康診断の結果が再検査や要注意項目が増えた

・スーツなど、着る洋服がきつくなった

・若い頃の体系に戻りたい

・スリムで健康になりたい

アラフォーになると代謝が悪くなり、健康診断の結果で引っかかったり、お腹周りのお肉が中々取れなかったりといった体の健康が気になる年頃です。

若い頃は大盛ご飯を食べ、遅くまで飲んで締めのラーメンを食べたり。

なんて生活をしていましたが、そんな生活をしていたら不健康まっしぐら!

気になり始めた今がチャンス!

健康を意識した生活習慣を作りましょう。

RYO
RYO

暴飲暴食で一時期は174cm/78kgまで肥った過去があります。

健康習慣を取り入れ、アラフォーの現在は174cm/63kgになりました!

まだまだ健康を意識して、体づくりをしています。

  • 素敵で魅力的なアラフォーになる!
  • アラフォーは健康を意識!
  • 生活習慣を少しずつ変えてみる!
  • パフォーマンスを今よりも上げる!

是非やりたい健康習慣

一汁一菜にする

食事は基本、一汁一菜のパターンが良いです。

一汁とはお味噌汁やスープ類、一菜とはおかずのことです。

主食はお米になります。

お味噌汁やスープの具材はなんでも良いです。

好きなものをいれましょう。

余った野菜などをゴロゴロ入れると栄養も摂れて健康的で良いですね。

おかずも食べたいものを食べましょう。

まずは一汁一菜という型を守るということが大事です。

料理研究家・土井善晴先生の本は大変参考になります!

昼食は腹八分目

食べ過ぎは禁物です。

特にお昼は腹八分目が良いです。

定食やラーメンが大盛無料などに踊らされて、ついつい大盛にしがちです。

また、午後も仕事を頑張るためにエネルギーをチャージ!という思いも出てきます。

結果、昼食をお腹いっぱい食べると眠くなります。

仕事を頑張るどころか、睡魔との戦いになります。

ですので、お昼は腹八分目、もしくは6分目~7分目でも良いかもしれません。

夕飯は寝る2時間前までに

仕事柄難しい方もいるかと思いますが、出来れば夕飯は寝る2時間前までに済ませるのが理想です。

よりよい睡眠につなげるためにも、意識してみて下さい。

寝る2時間前に食事が無理な方は、軽めの食事にすることをお勧めします。

お腹が空いて眠れないと思われるかもしれませんが、消化にはエネルギーが必要ですので睡眠の妨げになってしまいます。

睡眠の質が上がりますので、少し我慢にはなりますが挑戦する価値はあると思います。

炭水化物を抑える

炭水化物は美味しく、ついつい量を食べてしまいますが、太る原因にもなります。

毎回大盛は避けて、適度に食べるようにしましょう。

オートミールに置き換える

話題のオートミールですが、お米の代わりに食べる事をお勧めします。

麦ですので食物繊維も豊富で健康に良いです。

麦が苦手という方もいらっしゃると思います。

レシピはネットで検索すれば出てくるので、自分の好みに合った調理をしてみてください。

レンジで出来たり気軽なものが多いです。

経験談

私は174cm/63kgですが、一番肥っていた時は78kgありました。

この時の食生活は、お昼は大盛、間食は甘いもの、夜は毎晩晩酌に茶色いもの、といった具合でした。

独身なので好き放題。

週末は一人でデリバリーピザを楽しんだり、とにかく暴飲暴食でしたね。

ある日、仕事中にしゃがんだらスーツが破れました(笑)

これはダイエットしないと!と決意して、王台の80kgに乗る前に奮闘を始めます。

てっとり早いのは炭水化物抜きダイエット。

辛いですが、1週間継続すれば体重に変化が見られます。

しかし気を抜いて炭水化物を食べ、結果リバウンドに。

それでも少しずつ炭水化物を減らし、継続した結果73kg台をキープするようになりました。

そこからは中々減りづらかったのですが、結婚してからは妻に一汁一菜の型にしてもらうと、みるみる体重が67kgに。

今ではオートミールやプロテインを取り入れ、63kg台をキープしています。

最近の悩みとしては、やせすぎかなと思う事。

適度に筋トレを取り入れ、65kg台になるよう食事をしています。

しかし、スーツはフィットし、お腹も出てません。

見た目は大事だと思います。

肥っていると健康管理が出来ていないように見られ、印象としてはマイナスです。

すこしでも健康を意識すること、今後も高いパフォーマンスを継続するアラフォーサラリーマンは体系維持もした方が良いと思います。

まとめ

  • アラフォーサラリーマンは健康を意識する!
  • 食生活を見直すだけで効果あり
  • 一汁一菜はお勧め
  • 健康でハイパフォーマンスになろう

いくつになっても健康的でありたいですよね。

少しのきっかけで体は変わります!

ぜひ、一緒に頑張りましょう。

にほんブログ村 サラリーマン日記ブログへ
にほんブログ村 にほんブログ村 サラリーマン日記ブログ 30代サラリーマンへ
にほんブログ村