最近流行りの「オートミール」が気になるけど、効果はあるの？
こんにちは、りょう（@positive_go_go）です。
自分らしく、より良い人生を作るために学び、活動しているアラフォー２児のパパです。
アラフォーになると健康が気になる年頃ですね。
若い頃のように食べて飲んでいると、メタボや生活習慣病のリスクが上がります。
病気になれば仕事に影響するかもしれません。
早い年齢で生活習慣病になると、これから先ずっと通院代・治療のお薬代を払い続けなければならず、家計への負担となります。
人間は歳をとると必ず体の機能が低下します。
いつまでも若い頃と同じような感覚ですと体に負担がかかるもの。
今の自分の体の状況を知り、今の体にとって良いこと、ベストな状態をキープする習慣を心がけたいところです。
最近よく耳にする「オートミール」。
果たして体にとって良いものなのでしょうか？
僕が1年間、オートミールを取り入れて感じたことをご紹介させて頂きます。
・お腹の調子が良くなった（毎朝快便！）
・体重の変化がほぼ無かった（増減せずキープ）
・朝から健康的な気持ちになり、1日が充実した！
*あくまで個人的な感想になります。
オートミールの栄養素って何？
白米よりも、食物繊維・たんぱく質が豊富！
そして糖質が低く、低カロリー！
凄く健康に良さそうですね！
そして白米よりも腹持ちが良いそうなので、ダイエットにも最適ですね。
こちらのサイトに詳しく書かれていますのでご参考にして下さい。
https://melos.media/wellness/67067/
melos：オートミールとは。種類と栄養素、効果的な食べ方、おすすめアレンジレシピ［管理栄養士監修］
どうやって食べるの？
オートミールのレシピは色々ありますので、ネットで検索してみて下さい。
僕は「コメ化（ごはん化）」させて食べるのがお勧め！
時間の無い朝でも3分以内に作れるので、朝忙しい人でもササッと食べれます。
オートミール30gに対して水を50ml（お好みの量を探してみて下さい）満遍なく加えて、600kwの電子レンジで1分加熱すると、お米の様にモチモチのオートミールが完成！
ご飯のお供を乗せたり普通に食べるだけです。
よく噛んで食べると、より満腹感が得られますよ。
1年間続けてみた体験談
いきなり1日3食オートミールにすると続かないかもしれない。
ということで、1日1食朝食の白米をオートミールに置き換えてみました。
朝食の内容はこんな感じです。
- 白米 ➡️ オートミールに置き換え
- 野菜たっぷり味噌汁
- 目玉焼き
- プロテイン
毎朝ほぼ同じものを食べて一日が始まります！
果たして効果は？
お腹の調子が良い
はっきりと便通が良くなりました！
毎朝1回、必ず快便です。
僕は元々お腹が強い方ではありませんでした。
便秘ではないのですが、不規則な便通でした。
しかし、オートミール生活にしてからは毎朝同じ時間に便が出ます。
腸は第2の脳とも言われるくらい重要な臓器。
オートミール生活は腸活にもなっているんだなと感じました。
体重の変化が無い
僕の身長は174cm、体重62キロですが、1年間増減はほぼありませんでした。
中年になればお腹周りが気になるお年頃です。
肥らないように普段から食事に気を付けていますが、オートミールを取り入れることはメリットだと感じました。
元々が痩せているため、「オートミールを食べて○kg痩せました！」みたいな報告が出来ないのが残念ですが（笑）
ネットで検索していると、オートミールを食べることでダイエットになったという方もいらっしゃるそうですので、一度試してみる価値はあるかもしれません。
ちなみに僕は間食もしますし、休みの日にはお酒も飲みます。
たまに飲みに出掛けては締めのラーメンを食べたりもします。
朝食の白米をオートミールに置き換えるだけで体型維持を出来ているのはメリットだと感じました。
朝から健康的な気持ちになり、一日が充実する
朝から体に良い事をしている！
という気持ちになると、自然と心も健康的になる感じがしました。
気のせいかオートミールを取り入れる前よりも一日が充実するような気がしてます（笑）
体に良いことをしていると気持ちの面でも前向きになるのかもしれませんね。
絶対に我慢しないことが大事です！
白米が食べたいときは食べるようにしましょう。
僕も「新米の炊き立てご飯」の時は我慢せずに白米を食べましたし、気分的に白米の時は食べるようにしています。
夕飯に食べたいときも我慢せずに白米食べてますよ。
まとめ
- 1日1食、どのタイミングでも良いのでオートミールに置き換えてみる。
- 飽きが来ないように色々なレシピを楽しむのも継続のコツ。
- 我慢をしない事。
- 体に良い事をしていると、心も満たされる。
オートミールはスーパーに行くと何種類かあります。
ネットで見ても「オーガニック」など「何が違うの？」というほど高い価格のものもあります。
まず初めてみる分にはスーパーに売っているもので良いと思います。
僕はケロッグのオートミールを愛用しています。
続ける上ではコストも大事なので、定番のもので十分美味しく食べられますよ！
是非、今はやりのオートミールを取り入れてみて下さい！
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